برنامه غذایی افزایش حجم

برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی دارند صبحانه : 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ساعت 10 صبح : 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ناهار : برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست عصرانه : 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز شام : یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار قبل از خواب : میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل